Acciones que podrías hacer para mejorar la comprensión de las emociones, como afectan el estado mental y físico:

primero que nada si hay dudas de hacer algo, decir no o no realizar alguna acción
esperar unos segundos antes de realizar alguna acción
analizar las emociones propias
analizar en que parte del cuerpo se sienten
analizar con que intensidad se sienten
analizar las circunstancias alrededor ( lugar, que veo; lo que hay, que hago o que actividad se realiza en ese momento, que personas están, que escucho; ruidos o comentarios )
en caso de ser personas las que incomodan observar su comportamiento desata en ti alguna herida, pasa así entender que su actuar no depende de uno mismo